ЗАЧЕМ МЫ СПИМ?
На фото котик. Он спит 18-20 часов в сутки. Но мы не котики и не можем себе этого позволить, у нас очень много важных дел. Только мой котик считает, что это его дела - самые важные, и я с ним не спорю.
Но разговор сегодня не о котике, а о том, как спать, зачем спать и что нам это в результате даёт. Есть невероятная книга Мэттью Уолкера "Зачем мы спим". Кратко хочу поделиться той информацией, которую я там почерпнула.
Во-первых, мы все спим очень мало, преступно мало, и это преступление против собственной жизни и здоровья. ВОЗ уже заявила об эпидемическом характере недостатка сна в индустриально развитых странах. Беспокоит и список заболеваний, к которым приводит недостаток сна: ослабление иммунитета, риск онкологии увеличивается в два раза, болезнь Альцгеймера, сахарный диабет, истончение коронарных артерий, депрессия. Учёные ставили опыты над лабораторными животными, искусственно лишая их сна, через 5-6 дней такого эксперимента крысы умирали. С людьми такие опыты по понятными причинам не проводились, но автор описывает ряд клинических случаев, когда бессонница просто убивала пациентов.
Во-вторых, когда и сколько спать - мы знаем довольно приблизительно, хотя все слышали про циркадные ритмы, чередование медленного и быстрого сна, необходимые для хорошего самочувствия 7-8 часов ежедневного непрерывного сна. Не буду вдаваться в подробности, об этом можно прочитать в книге, но идеальное время для сна с 22.00 до 6.00 утра в соответствии с часовым поясом, в котором вы проживаете. Этот отрезок времени максимально приближен к продолжительности светового дня (+/- 0.5 часа), именно в этот период наиболее активны восстановительные процессы, происходящие в нашем организме, когда мы спим. В книге Уолкера все рассуждения подтверждены подробным описанием исследований.
В-третьих, и это самое интересное, зачем мы видим сны? Для меня, как для человека, страдающего от постоянных ночных кошмаров, это стало просто откровением. Я панически боюсь своих снов, то считая их пророческими, то подозревая у себя наличие нарушений психики, последнее время даже ложилась спать с опаской. Но всё гораздо проще и интереснее в то же время. Как известно, сновидения к нам приходят в фазе быстрого сна. Опять же опустим физиологические аспекты и перейдём сразу к выводам. Первая функция сновидений - забота о нашем эмоциональном и психологическом здоровье, во сне мы как бы прорабатываем вместе с мозгом события из нашей жизни, преодолеваем тревожность, как на приёме у психолога. На химическом плане - снижается концентрация норадреналина - гормона стресса, и получается, что даже самые жуткие кошмары во сне - это лекарство для нашей психики. " То есть сновидение во время сна удаляет ядовитое жало сложных, даже травматических эмоциональных событий..." Я проанализировала содержание своих снов с этой точки зрения и поняла, что тематика моих ночных "ужастиков" крутится вокруг одних и тех же тревог, которые я проживаю за день. Теперь я больше не боюсь своих кошмаров, реально - я подружилась с ними! Вторая функция - решение творческих и жизненных проблем. Помните поговорку - " с этим надо переспать"? Так вот - это о творческих и других озарениях, которые приходят к нам во сне.
И последнее - влияние сна на набор и снижение веса. Недостаток сна увеличивает концентрации гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, сигнализирующий о насыщении. Даже находясь на диете, но не выспавшись, вы всё равно будете неосознанно переедать.
Ну вот как-то так. Ссылка на книгу в первом комментарии. Очень советую почитать.
